你是否因为孩子的学习问题而焦虑？是否因为别人的眼光而自责？是否因为自己的不完美而懊恼？这些情绪，都是精神内耗的体现。作为父母，我们常常在家庭和工作的双重压力下，陷入无尽的自我怀疑和担忧。其实，这并不是你的错，而是我们需要学会调整心态。
作家周国平说过：家长的焦虑是孩子最沉重的负担。焦虑内耗的父母，永远不可能养出自信快乐的孩子。生活中，总免不了琐碎和鸡毛。可面对烦恼，心态不同，境遇也就大不一样。作为一个家的灵魂，要如何摆脱内耗，用好情绪引领孩子成长呢？《人民日报》给出了9个建议，值得所有父母参考。
✅ 别太在意他人看法 心理学上的“焦点效应”告诉我们，太在乎外界评价，会让你陷入抑郁。曾有位母亲，她的女儿由于学习差、动作慢经常被人笑话。她感到很没面子，所以经常斥责女儿，为什么不能像别人家的孩子那样优秀？可女儿长期处于怒骂之下，不但没有好转，问题反而越积越多。这使她愈发焦急，整天都郁郁寡欢。其实每个孩子都有自己的花期和节奏，没必要把别人的看法捆绑成自己的期待。他是你的孩子，不是你的面子。把孩子的未来交到别人的嘴里，是最愚蠢的事情。你要做的是，成为一台“降噪器”，帮他们屏蔽掉不必要的干扰和噪音。让他们走自己的路，看属于自己的风景。
✅ 不要过度敏感 奥运冠军刘璇在节目《新生日记》中自爆，儿子出生后自己就变得格外敏感。她曾手写八本育儿日记，详细记录孩子的睡眠、饮食和身体情况。但凡有一点异常，都会胡思乱想很久。长期下来，极度痛苦。幸好老公在旁开导，情况才慢慢好转。养育孩子的过程中，难免会犯些小错误，遇上点小麻烦，太过敏感，只会徒增负担。对待孩子的风吹草动，镇静一些，淡化一点情绪，反而更容易找到解决问题的途径。正如渡边淳一在《钝感力》一书中所说：拥有钝感力，不管多痛苦的事情，都能转化为对自己有利的因素。做个“钝感力”的父母吧，把空间留给孩子，时间交给未来。化焦虑为力量，用爱慢慢陪伴孩子成长。
展开剩余70%✅ 接纳真实的自己 心理学大师罗杰斯说：“爱是深深的理解与接纳。”可在接纳孩子之前，我们首先要学会的是接纳自己，尤其是自己不美好的那一面。比如：教育孩子，缺乏耐心；控制不住脾气，容易情绪化；看到孩子拖拉、磨蹭，总会忍不住催催催；……承认这些，并不代表我们就是一个坏妈妈。第一次做母亲，难免有些生疏，不必逃避缺点，也不用掩饰局限。懂得自我接纳，是保持情绪松弛的关键。当你学会全然地接纳自己，生活就有了魔力，家庭也会充满朝气。孩子在这样的环境下，也能积蓄更多的能量，朝着梦想前进。
✅ 与过去和解 《幸福三重奏》中有一幕，颇有深意。当时妻子们聚在一起谈论婚姻相处，当聊起夫妻吵架话题时纷纷吐槽了起来。这时，谢楠说了一句话：我吵架最吃亏的就是不记事，不翻旧账，我的旧账上一片空白。看似处于弱势的她，其实隐藏着大智慧。夫妻之间，发生口角很正常。但两个人吵架，最怕的就是翻旧账。你翻得越多，隔阂就越深，最后家垮了，架吵赢了又如何。正如莫言先生曾说：“世事犹如书籍，一页页被翻过去。人要向前看，少翻历史旧账。”夫妻之间，有矛盾就事论事，当场解决。别一笔一笔地记在心里，让沸腾的怨气吞噬掉原有的幸福。记住，不翻旧账，才是婚姻幸福长久的秘诀。
✅ 释放负面情绪 母亲负责家庭的气候，用情绪影响着孩子。但只有坏情绪得到释放，好情绪才能卷土重来。教育专家蒋佩蓉从小就被告知，真正的淑女要学会掩饰消极情绪。所以当妈妈后，她极力压抑着自己的情绪，从不对孩子发怒。可最后的结果是，自己差点抑郁。后来经过心理医生的辅导，学会释放负面情绪，状态才回转过来。绳绷得太紧，容易断；人压得太久，容易塌。发脾气当然不该是育儿的常态，但内心的洪荒之力也需要一个出口。松弛下来，把情绪坦率地释放出来。只有把内心的阴霾赶走，璀璨的阳光才能照射进来；只有自己活得痛快，孩子才能被带动起来。
✅ 多一些行动力 生活中听过很多类似的抱怨：孩子3岁了，英语启蒙还来得及吗？孩子拖拉磨蹭严重，现在还能改吗？青春期叛逆、管不住，是不是没救了？……教育孩子永远不要觉得太晚了，晚的是你从来没有开始。清华才女武亦姝的妈妈，之前忙于工作，疏忽了对女儿的教育，导致武亦姝小时候也曾沦为“学渣”。但当她意识到问题时，就立刻行动了起来。最后和丈夫同心协力，陪女儿完成了逆袭。教育孩子，从来不用嘴巴，也不需要空想。错过了“黄金期”，那就应该努力抓住此刻的光阴。懊悔、焦虑、自责，都是没必要的内耗。多点行动力，少点内心戏。此刻，就是教育孩子最好的时机。
✅ 别过度追求完美 网上有段对完美妈妈的吐槽，很是精确:“她们像高级保姆一样照料孩子，像专科医生一样处理疾病，像心理专家一样解读孩子的情绪，又像优秀教师一样给孩子最好的教育……”可孩子真的需要我们如此吗？并不是！如果我们事事都做到完美，孩子便失去了成长的机会；如果我们不能放过自己，那么这种焦虑也会转嫁成孩子的压力。100分的妈妈太枯燥，60分的妈妈，才更鲜活、更立体。我们可以适当地发发脾气，也可以偶尔偷个小懒。妈妈是个普通人，不是完美的神。对孩子来说，一个真实、鲜活的个体，比一个完美的妈妈更有吸引力。
✅ 别给自己设限 前段时间，有个35岁的女保安火出了圈。她也是位妈妈，名叫王大坤。为了给孩子树立榜样，她一边工作，一边准备考研。尽管辛苦，但还是顶着压力挺了下来，最后努力9个月，成功上岸哈工大。面对采访时，她说：只要有梦，就要去追，什么时候都不算晚！孩子是站在父母的肩膀上看世界的，你现在所处的位置，就是孩子看待未来的角度。成为妈妈，也不能忘记踮起脚尖成就自己。法国作家蒙田说过：作为父母最大的乐趣，就是在有生之年根据自己走过的路启发、教育孩子。教育的王道，是父母执着地栽培自己。只有先把自己的路走通了，孩子未来的路才能变顺了。
✅ 保持心胸开阔 胡适的母亲，就是一位心胸开阔、通情达理的妈妈。作为当家后母，丈夫去世后，独自担起家庭的重担，从不抱怨。纵使遭到很多的挑衅，但当继子面对债务危机时，她仍不计前嫌，出手援助。很多人不解，而她只回了句，只是宽容体谅罢了。正是这份豁达，换来了家庭的和睦。母亲，是一个家庭的风向标。越是聪明豁达的妈妈，越懂得包容和退让。一家人在一起，难免发生争吵。少点抱怨和计较，多点不较劲的智慧。把时间放在解决问题上，而不是彼此内耗中。这样，家才会变成爱的港湾，越来越兴旺。
心理学博士洪兰说：“母亲是家庭的灵魂，母亲快乐全家快乐，母亲焦虑全家焦虑。”妈妈的心境和情绪，影响着整个家的磁场。只有妈妈松弛下来，不再内耗，家才能变成一个能量场。相信当你找到自信轻松的生活状态时，孩子也定会在你的引领下体会更加精彩的人生！
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